Pada tahap persiapan kehamilan, berikut langkah-langkah persiapan yang harus ibu lakukan:
1. Berkunjung dan berkonsultasi dengan dokter atau bidan
Langkah pertama dalam mempersiapkan kehamilan yaitu memeriksakan kondisi kesehatan ibu ke dokter atau bidan secara berkala yang bertujuan membantu ibu dan kandungan tetap sehat. Sangat disarankan untuk melakukan hal ini walaupun ibu tidak memiliki keluhan karena perawatan sebelum kelahiran merupakan perawatan medis yang khusus diberikan untuk ibu hamil dalam membantu merawat kesehatan ibu dan kandungan.
Berkunjung dan berkonsultasi dengan dokter atau bidan akan sangat membantu ibu mendapatkan bayi yang sehat. Berkonsultasilah dengan mulai bertanya tentang apa yang ibu perdulikan seperti kelahiran bayi, seputar masalah bayi hingga menyusui.
2. Makan makanan yang sehat dan tetap aktif
Langkah selanjutnya dalam mempersiapkan kehamilan yaitu mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi yang sangat berpengaruh untuk awal kehamilan ibu. Mengkonsumsi gizi yang dibutuhkan juga akan membantu kebugaran tubuh agar tetap aktif beraktivitas. Perbanyaklah makan makanan yang sehat dan bergizi karena ibu tidak hanya makan untuk dirinya sendiri tetapi juga untuk bayi yang ada dalam kandungan.
Selain menu 4 sehat 5 sempurna, ibu dapat menambahkan menu makanan ringan yang sehat seperti yogurt, buah-buahan dan sereal yang dapat menjaga kebutuhan energi dalam melakukan aktivitas sepanjang hari.
Berikut beberapa ide untuk makanan sehat dalam mempersiapkan kehamilan:
- Salah buah, campuran buah dan susu atau yogurt.
- Sandwich roti kacang untuk cemilan di kantor atau di rumah.
- Mengkonsumsi pisang sangat baik untuk menjaga kalium tubuh.
- Makan makanan kecil, buah dan keju saat hendak tidur.
- Perbanyak minum air, susu rendah lemak dan minuman kesehatan yang lain.
Selain menjaga pola makan yang sehat dan bergizi, sangat ditekankan untuk para ibu agar menghindari aktivitas dengan resiko tinggi yang dapat menyebabkan ibu terjatuh atau terjadi benturan terhadap perut. Tetap aktif selama menjalani kehamilan akan membantu ibu agar :
- Merasa lebih enak dengan perkembangan tubuh.
- Memiliki energi yang lebih banyak.
- Menjaga keseimbangan tubuh.
- Mengurangi sakit.
- Tidur lebih nyenyak.
3. Mengkonsumsi vitamin-vitamin yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan
Salah satu hal yang penting diperhatikan dalam mempersiapkan kehamilan yaitu kebutuhan vitamin untuk ibu hamil. Vitamin untuk ibu hamil yang mengandung asam folat dapat membantu mencegah beberapa permasalahan ibu dan kandungan. Selama kehamilan, ibu memerlukan banyak zat besi untuk pembentukan darah. Jika ibu kekurangan zat besi, ibu akan gampang lelah sehingga mudah sakit. Zat besi bisa ibu dapatkan dengan mengkonsumsi susu kaya gizi, roti gandum, sereal, kacang-kacangan, daging sapi, ayam dan ikan.
Ibu hamil juga memerlukan asam folat yang lebih banyak.
Asam folat mencegah kerusakan otak bayi dan tulang belakang. Jadi sangat disarankan untuk ibu dalam mempersiapkan kehamilannya mulai mengkonsumsi vitamin yang mengandung asam folat dan tetap mengkonsumsinya selama menjalani kehamilan sampai ibu melahirkan.
4. Stop minum minuman beralkohol, merokok dan mengkonsumsi obat-obatan terlarang
Hal ini harus dihindari ketika ibu mempersiapkan kehamilannya. Jika ibu mengkonsumsi minuman dan obat-obatan, maka bayi dalam kandungan akan mengkonsumsinya juga. Bahkan obat herbal sekalipun dapat merugikan kesehatan bayi di dalam kandungan. Sebaiknya ibu berkonsultasi ke dokter atau apoteker tentang keselamatan bayi sebelum ibu mengkonsumsi obat, baik obat kimia maupun obat herbal.
5. Ceritakanlah kehamilan ibu pada keluarga dan teman-teman
Dengan menceritakan kehamilan ibu pada keluarga dan teman-teman dapat membuat perasaan ibu menjadi senang dan ceria. Cara ini dapat menghibur ibu ketika mengalami perasaan was-was.